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1P    1P-16    2P    2P-3P-16    3-4P    4P-5P-16    6S-16    N1    N2    Secondaire

N2   30 Mar 17 - Natation   Exercice: Plongeons   Serie: 4x25 sprint retour marche   Serie: 10x50 R5"   Volume:500m   23 Mar 17 - Natation   Echauffement: 8x50 jb/nc   Exercice: 8x50 1b/cr   Serie: 15x50 D1'   Recuperation: 25 sprint   Volume:1575m   16 Mar 17 - Natation : Plongeons   Exercice: Departs plongees   Serie: 2 x 25 btmts 75 cr   Exercice: 100 dos   Serie: 2 x 25 btmts 75 cr   Exercice: 100 brasse   Serie: 2 x 25 sprint dpt plong   Volume:0m   09 Feb 17 - Technique   Exercice: 400 cr br ds cr   Serie: 4x50 btmts cr ds   Exercice: 200 pull genou cheville   Exercice: 200 1bras   Serie: 10x50 D1'10''   Recuperation: 100 spl   Volume:0m   02 Feb 17 - Technique   Serie: 10x50 D1'10''   Volume:0m   26 Jan 17 - Natation   Echauffement: 100   Serie: 4x50 D1'   Serie: 5' btmts   Volume:300m   19 Jan 17 - Jambes / bras   Serie: 10x50 btmts pull devants   Exercice: 5x100 pull rat/genou/cheville/genou/rat   Volume:1000m   12 Jan 17 - Natation   Serie: 10x50 battements   Serie: 4x25 sprint fleche chrono R4   Volume:600m   08 Dec 16 - Dos   Echauffement: 10x50 battements   Exercice: Educatif bras dos   Serie: 4x25 sprint dos   Volume:0m   01 Dec 16 - Bras crawl   Exercice: Coulees static   Echauffement: 8x50 btmts + pl   Exercice: 4x50 dos rat   Exercice: 4x50 crawl rat   Exercice: 2x50 crawl 1 bras   Serie: 2x25 sprint D2'   Volume:950m   10 Nov 16 - Vitesse   Echauffement: Battements + planche   Serie: 5x25 R3' sprint crawl   Serie: 2x25 R3' fleche   Jeux: Plongeons   Volume:375m   09 Jun 16 - Natation   Exercice: Crawl technique   Volume:0m   02 Jun 16 - Natation   Exercice: Nage continue   Exercice: Plongeon   Volume:0m   03 Mar 16 - Apprentissage Ouvert   Exercice: Sauts libres   Exercice: Nage libre   Volume:0m   11 Feb 16 - Plongeons   Exercice: Plongeons   Exercice: flèche ds cr   Exercice: rattrapé   Volume:0m   05 Nov 15 - Respiration - alignement   Exercice: Bouchon - fleche - crawl rat+respiration   Exercice: 5x75 jbs - cr   Volume:0m   29 Oct 15 - Battements   Exercice: Jambes superman rattraper pompes   Exercice: 200 br 100 cr 25 1b 25 1b 50cr   Volume:0m

Natation - 30 Mar 17 Natation - 23 Mar 17 Natation : Plongeons - 16 Mar 17 Technique - 09 Feb 17 Technique - 02 Feb 17 Natation - 26 Jan 17 Jambes / bras - 19 Jan 17 Natation - 12 Jan 17 Dos - 08 Dec 16 Bras crawl - 01 Dec 16 Vitesse - 10 Nov 16 Natation - 09 Jun 16 Natation - 02 Jun 16 Apprentissage Ouvert - 03 Mar 16 Plongeons - 11 Feb 16 Respiration - alignement - 05 Nov 15 Battements - 29 Oct 15