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25 Aug 16 - Endurance 1
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| | Echauffement: Classique
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| | Exercice: Parcours escaliers de la mort
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| | Volume:2000m |
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01 Sep 16 - Athletisme
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| | Echauffement: Classique + 2x400
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| | Serie: 10x10m sprint/reaction
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| | Recuperation: 2x400
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| | Exercice: ABC de course circuit + corde à sauter
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| | Test: Test 12 min
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| | Volume:1600m |
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02 Sep 16 - Unihockey
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| | Jeux: Match libre
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| | Exercice: Match + remplacement
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| | Volume:0m |
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08 Sep 16 - Endurance 2
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| | Echauffement: Petit tour footing
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| | Test: Parcours 2K cross
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| | Recuperation: Retour au calme meditatif
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| | Volume:4000m |
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09 Sep 16 - Saut de haies
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| | Echauffement: Classique
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| | Exercice: Parcours saut de haies
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| | Jeux: Match unihockey avec remplacants
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| | Volume:0m |
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15 Sep 16 - Endurance 3
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| | Echauffement: Classique
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| | Test: Grd tour en moins de 30min
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| | Serie: 5x20m en cote R2'
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| | Recuperation: Kiss Your Tree
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| | Volume:3000m |
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22 Sep 16 - Athletisme
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| | Echauffement: Classique
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| | Echauffement: 2 x400
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| | Serie: 8x10m sprint départ
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| | Serie: 2x400
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| | Exercice: Cordes à sauter
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| | Serie: 10-20-30-20-10 sprint pieds nue
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| | Exercice: skipping cone
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| | Exercice: saut en longueur
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| | Serie: 2x400
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| | Volume:3380m |
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23 Sep 16 - Unihockey
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| | Echauffement: 10 tour
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| | Serie: 10 suicides
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| | Jeux: match unihockey 5-5
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| | Jeux: Match unihockey + remplacant
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| | Volume:700m |
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29 Sep 16 - Endurance 4
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| | Echauffement: Classique
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| | Exercice: Escalier de la double morts
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| | Volume:4000m |
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30 Sep 16 - Unihockey
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| | Echauffement: 10 tours
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| | Echauffement: 5 suicides
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| | Jeux: Match + remplacement
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| | Volume:1500m |
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06 Oct 16 - Condition physique
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| | Echauffement: Classique
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| | Serie: suicides 1-2-3-4-5
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| | Exercice: pyramide skipping+parcours
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| | Jeux: tic tac toe
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| | Volume:0m |
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07 Oct 16 - Joutes sportives
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| | Test: vitesse - 12min - coordination
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| | Volume:0m |
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13 Oct 16 - Endurance 5
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| | Exercice: Parcours vita 3.5K
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| | Volume:3500m |
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14 Oct 16 - Interval training
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| | Echauffement: Classique
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| | Serie: 3 tours
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| | Serie: 10x20m en descente
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| | Serie: 10x20m montée
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| | Serie: Escaliers de la mort
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| | Volume:600m |
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03 Nov 16 - Endurance 6
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| | Echauffement: Classique
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| | Serie: Parcours vita 3.5K
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| | Serie: Grd parcours
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| | Volume:6500m |
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04 Nov 16 - Unihockey
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| | Echauffement: 1-5 suicides
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| | Jeux: Match Unihockey
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| | Serie: 1-5 suicides
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| | Volume:0m |
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10 Nov 16 - Endurance 7
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| | Echauffement: Classique
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| | Test: parcours 7.5K
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| | Volume:7500m |
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01 Dec 16 - Unihockey
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| | Echauffement: Suicides - Cordes a sauter
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| | Exercice: Match petit terrain
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| | Exercice: Match grd terrain tir lointain
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| | Exercice: Match 3x3 avec remplacant
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| | Volume:500m |
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02 Dec 16 - Unihockey
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| | Echauffement: Suicides
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| | Exercice: 4x4 tirs lointains avec remplacement
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| | Volume:0m |
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08 Dec 16 - Athletisme
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| | Echauffement: Complet
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| | Test: 60m chrono
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| | Test: Saut en longueur
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| | Test: 12 minutes
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| | Volume:0m |
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09 Dec 16 - Unihockey
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| | Echauffement: Classique
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| | Jeux: Match sans gardien
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| | Jeux: Bowlhockey
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| | Volume:0m |
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12 Jan 17 - Condition physique 1
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| | Echauffement: Classique
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| | Jeux: Balle piege
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| | Serie: 10x 30/30 gainage/chaise
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| | Serie: 5x 30/30
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| | Exercice: Cordes a sauter
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| | Serie: 5x 30/30
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| | Jeux: Equilibre
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| | Volume:2100m |
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13 Jan 17 - Condition physique 2
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| | Echauffement: Classique
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| | Jeux: Balle piege
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| | Serie: 10 x 30/30 Lancer/attraper le MD
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| | Serie: 4 tours
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| | Jeux: Lancer le MD loin
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| | Volume:2000m |
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19 Jan 17 - Patinoire 1
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| | Exercice: Mettre les patins
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| | Jeux: Patinage libre
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| | Volume:0m |
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20 Jan 17 - Renforcement musculaire
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| | Echauffement: Classique
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| | Echauffement: Tour des pyramides
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| | Jeux: 2x5 montees pyramide avec MD
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| | Volume:0m |
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26 Jan 17 - Patinoire 2
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| | Exercice: suicides
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| | Jeux: Homme noir
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| | Jeux: Poursuite
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| | Volume:0m |
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27 Jan 17 - Renforcement musculaire
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| | Echauffement: 2 tour de pyramides
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| | Jeux: 3x5 montees pyramide avec MD
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| | Volume:0m |
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03 Feb 17 - Renforcement musculaire
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| | Exercice: 5x pas-croise escaliers
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| | Exercice: 5x skipping escaliers
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| | Exercice: 5x estafette pyramide MD
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| | Volume:0m |
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09 Feb 17 - Patinoire 3
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| | Jeux: Patinage libre
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| | Volume:0m |
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10 Feb 17 - Renforcement musculaire
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| | Exercice: 5x estafette pyramide MD
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| | Jeux: 2x parcour des pharaons 4sauts
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| | Volume:0m |
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16 Feb 17 - Patinoire 4
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| | Echauffement: patinage libre
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| | Test: Test (1 pieds-arriere-cigogne-reverence-basic)
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| | Volume:0m |
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17 Feb 17 - Renforcement musculaire
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| | Echauffement: Classique
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| | Exercice: 3x montee pyramindes MD
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| | Serie: 2x tour des pharaons (10 sauts cas)
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| | Volume:0m |
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16 Mar 17 - Unihockey
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| | Echauffement: Classique
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| | Exercice: suicides 1-2-3-4-5
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| | Jeux: Match format Hockey
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| | Exercice: suicides 1-2-3-4-5
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| | Jeux: Match Unihockey format Handball
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| | Recuperation: Etirements
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| | Volume:0m |
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17 Mar 17 - Unihockey
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| | Echauffement: Classique
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| | Serie: suicides 1-2-3-4-5
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| | Jeux: Match format handballhockey
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| | Volume:0m |
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23 Mar 17 - Athletisme 1
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| | Echauffement: Classique
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| | Exercice: Pas croise chasser frapper
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| | Exercice: 5x15m skipping
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| | Exercice: Pas gendarme frapper arriere
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| | Exercice: 5x15m skipping
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| | Serie: 5x150m D50''
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| | Volume:750m |
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24 Mar 17 - Unihockey
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| | Echauffement: Classique
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| | Echauffement: Pas croise- chasser- frapper
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| | Jeux: Bowlhockey
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| | Jeux: Unihockey format handball
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| | Volume:0m |
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30 Mar 17 - Athletisme 2
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| | Echauffement: 2x400 pieds nu
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| | Echauffement: Classique
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| | Exercice: ABC de course
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| | Exercice: Skipping rythme
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| | Exercice: Technique saut en longueur
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| | Test: Saut en longueur
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| | Serie: 15x80 D30"
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| | Volume:1200m |
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31 Mar 17 - Athletisme 3
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| | Echauffement: Classique 2x400
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| | Exercice: ABC de course
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| | Test: Saut en longueur
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| | Volume:800m |
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06 Apr 17 - Athletisme 4
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| | Echauffement: 2x400 footing
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| | Exercice: ABC de course
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| | Test: 60m individuel
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| | Test: Saut en longueur
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| | Test: Lancer de balle
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| | Serie: 16 x 100 D30''
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| | Volume:2760m |
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07 Apr 17 - Unihockey
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| | Echauffement: ABC de course
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| | Jeux: Match sans goal
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| | Jeux: Match Unihockey
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| | Volume:0m |
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